Respiración guiada para tu bienestar. Diez prácticas sencillas para acompañarte cuando quieres bajar el ritmo, recuperar la atención o prepararte para descansar. Un espacio para ti, estés cuidando a alguien o cuidándote.
Campanita al inhalar, cuenco tibetano al mantener y campana grave al exhalar. Puedes apagar el sonido cuando quieras. El conteo suave marca cada segundo de la exhalación. Puedes apagarlo sin silenciar las campanas. La vibración depende de tu teléfono.
Cuando estás estresada, puedes notar una respiración más rápida o tensión. Respirar de manera lenta y cómoda puede favorecer la relajación y ayudar a regular algunas respuestas del sistema nervioso autónomo.
La amígdala participa en la percepción de amenazas, pero estas técnicas no la desactivan. Tampoco hay evidencia de que cada sesión reduzca inmediatamente el cortisol.
La práctica funciona mejor cuando es cómoda. Si una retención te causa molestias, elige la respiración 4 y 6, sin pausas.
Esta práctica es un comienzo. En Duvinuska comparto recursos de bienestar personal, herramientas para quienes cuidan y reflexiones para vivir con más consciencia.
Elige los contenidos que mejor acompañen tu momento. El Método CALMA y otros recursos tienen versiones distintas para cuidado y bienestar personal.